По следам Малахов+: избранные сюжеты
 
 

Вертишейка, болванчик, бабочка...

Видеосюжет:
- Уважаемые телезрители программы «Малахов+», так же как и вы, мы тоже стремимся к здоровью.
Ассоциация активных долгожителей хочет предложить вам нашу систему упражнений. Это упражнения, направленные на укрепление и развитие позвоночника. На способность вас скоординироваться в тот момент, когда зима попытается подставить вам подножку.
1) Первое упражнение, которое я показываю, называется «вертишейка». Делается оно следующим образом: повороты головы вправо и влево до отказа, без остановки в любой точке.
Это упражнение развивает шейный отдел позвоночника, и тогда голова сможет правильно среагировать при любом падении

2) Другое упражнение называется «болванчик». Правильное его исполнение следует такому тезису - «тянем ухо к плечу». Сначала медленно, а затем быстрее выполняем наклоны головы влево и вправо. Легко и свободно.
Количество движений зависит от вашей подготовки. Начинайте ровно столько, сколько вы сможете сделать. Наши долгожители делают не меньше 100 раз. Но учтите, чем больше вы сможете сделать это упражнение, тем прочнее, устойчивее и крепче будут ваши мышцы. Тем лучше они смогут среагировать во время падения.

3) Ещё одно упражнение, которое будет работать не только с шейным отделом позвоночника, но и с шейно-грудным переходом. Упражнение называется, «бабочка». Пальцы рук упираются в ключицы. Верхнее положение – вам нужно дотянуться тыльной стороной ладоней до щёк (локти вверх). Нижнее положение – локти внизу рёбер (прижать). И полетели! – в полном объёме.
Особенно нужно подчеркнуть, что нужно как бы постукивать нижние рёбра. Это укрепляет те мышцы, которые участвуют в этом движении.

4) Следующее упражнение называется «плечики». Оно затрагивает уже все мышцы позвоночника, которые идут вдоль всей спины. Это так называемые длинные мышцы. Благодаря тому, что мы начинаем работать таким образом: правое плечо вперёд (левое назад). Затем меняем плечи. И делаем это быстро.
Тренируются длинные мышцы спины, которые опять-таки способствуют тому, чтобы позвоночник ловко и удачно отреагировал на возможное падение.
Мы надеемся, что те упражнения, которые мы вам показали, помогут вам пережить эту зиму без травм… и тем более без гипса.

На мой взгляд совершенно потрясающие упражнения. Но надо поинтересоваться у специалиста. Сергей Анатольевич Верещагин (врач мануальной терапии) - к вам вопрос! Вам понравился этот фильм?

- мне очень понравилось!
Безусловно, мышцы нуждаются во встряске. А здесь мы видим короткие колебательные движения, они очень оживляют мышечную массу.
Возьму на заметку для себя.

Да, действительно, очень не обычный комплекс. А есть ли противопоказания?

- противопоказаниями может быть наличие грыж в шейном отделе позвоночника, шейно-грудном переходе. И возможно противопоказанием может быть нарушение вестибулярного аппарата. Повышенное давление тоже, скорее всего, может быть противопоказанием.

(!) Малахов+ от 30-01-2009.
Теги: travma, video, upr-dla-sustavov-pozvonochnika

 

Похожие сюжеты:


Компресс от боли на травах

Этот компресс помогает снять боль при ушибах и переломах.

 

40 суток провел без сознания

Мой муж ехал с работы домой на машине, не справился с управлением и попал в аварию. Он получил тяжелейшую травму головы с ушибом головного мозга и 40 суток провел без сознания.

 


Уважаемый посетитель, архив конспектов ток-шоу "Малахов+" расположен на сайте malahov-plus.com

 
© Copyright 2018, Цитатник Малахов Плюс.